今天世界睡眠日：专家称睡眠不足7小时患癌概率大幅增加基因也发生改变

世界睡眠日是每年的3月21日睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题

《中国睡眠研究报告》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈，学生，职场人士睡眠问题突出

影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响研究表明，与7—7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%，男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病，抑郁症，糖尿病和肥胖的风险

医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

熬夜，失眠对身体有许多不可逆的伤害，我们应该怎样提升睡眠质量？不得已熬夜后如何补救？央视新闻也是总结出了一些方法，大家也可以收藏学习下。